Nije važno samo koliko sati spavate, već koliko je taj san kvalitetan. Mnogi ljudi koji piju kafu kasno popodne pate od „fragmentiranog sna“. Čak i ako zaspite, kofein skraćuje vreme provedeno u dubokoj fazi sna, koja je presudna za fizički oporavak i čišćenje mozga od toksina.
Prvi korak ka prirodnoj energiji je uspostavljanje rutine. Naše telo voli predvidljivost. Odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vreme pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma. Jedan od najvećih neprijatelja sna u modernom dobu je „plava svetlost“ sa ekrana telefona i televizora. Ona vara mozak da je još uvek dan, blokirajući lučenje melatonina, hormona koji nas uvodi u san.
Pokušajte da uvedete „digitalni detoks“ barem sat vremena pre spavanja. Umesto skrolovanja po vestima, isprobajte lagano istezanje ili čitanje knjige. Takođe, temperatura u spavaćoj sobi treba da bude niža od ostatka stana; hladnije okruženje signalizira telu da je vreme za odmor. Kada dozvolite svom nervnom sistemu da se smiri bez hemijskih stimulansa, prirodna jutarnja energija će se postepeno vratiti, a potreba za kafom kao „gorivom za preživljavanje“ će se smanjiti.